HRV упал третий день подряд. Тренироваться или нет
Часы показывают вариабельность пульса каждое утро, и почти никто не знает, что с этой цифрой делать. Разбираем на языке тренера, без физиологии на три экрана.
Что такое HRV и почему часы её считают
Вариабельность пульса это не пульс. Это то, насколько неровно бьётся сердце в покое: чем больше разброс между ударами, тем спокойнее нервная система и тем лучше тело восстановилось. Часы измеряют её ночью, поэтому утренняя цифра говорит про вчерашний день целиком: тренировку, сон, алкоголь, стресс на работе.
Одно значение ничего не значит. Смысл появляется, когда есть твой личный коридор за две-три недели и цифра выходит из него.
Приложение считает коридор HRV за 14 дней и говорит словами, работать сегодня или отдыхать.
Почему три дня, а не один
Один низкий день это шум: плохо спал, поздно поел, понервничал. Два дня подряд уже повод посмотреть на неделю. Три дня подряд ниже коридора это почти всегда накопленная усталость, и тяжёлая тренировка сегодня не сделает тебя сильнее, а отодвинет восстановление ещё на неделю.
Что делать сегодня
Заменить запланированные интервалы на лёгкую аэробную работу или совсем пропустить день. Не наверстывать на следующей неделе: недостающая тренировка не потеряна, она обменяна на восстановление, которое всё равно пришлось бы взять, только уже с травмой.
Когда это не про тренировки
Если коридор не возвращается две недели при нормальном сне и лёгкой нагрузке, это уже разговор с врачом, а не с тренером. Часы хорошо видят усталость, но не отличают её от начинающейся болезни.